Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. i tutaj także prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. Wszystkie tury wykonuję jedna za drugą, a całość zajmuje średnio 25 min. Zaczynam zwykle o 22.00, potem prysznic i spać. Ilość poszczególnych ćwiczeń z czasem zwiększam, tak samo jak wagę hantli. Po prostu, gdy czuję, że to już mi nie [...]
[...] wiem czy dobry dzial wybralem. szukam hakow treningowych uzywanych np przy martwym ciagu. wiem ze sa nawet w sklepie sfd ale nie o takie mi chodzi,poniewaz proponowane przez min. olimp sa poprostu niezbyt wygodne i niezbyt trwale. Po pierwsze same haki maja za maly kat zgiecia,tzn zle trzymaja sztange, co powoduje wyslizgiwanie sie ciezaru, a [...]
[...] tydzień - lewa kolumna 2. tydzień - prawa kolumna 3. tydzień - lewa kolumna 4. tydzień - prawa kolumna 5. tydzień - lewa kolumna 6. tydzień - prawa kolumna i tak dalej przez min 8 tygodni. Bardzo proszę o korekty jeśli takowe są potrzebne. P.S.: FBW wykluczony, nie pasuje mi. Link do treningu, żeby był bardziej czytelny. Plik w PDF. [...]
[...] tym by zyskać jak najwiecej masy mieśniowej (nie musze być zrobiony jak po roku ładowania kretki) chce samej masy. Myślałem nad: DT: rano 4 kaps. BCAA przed treningiem (30 min) 4 kaps. BCAA i Animal Pump po treningu znów 4 BCAA i Kreatyne i przed snem 4 kaps. BCAA DNT: rano 4 kaps BCAA i przed snem 4 BCAA no i ewentualnie kreatyna rano ale [...]
[...] (z puszki) 200g Pomidor 80g Ser Feta 100g V Posiłek - 22:00 Serek wiejski lub tuńczyk z wody 150g Do tego oczywiście z 3-4 herbaty zielone dziennie i ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Proszę o korekty. Z góry dziękuję Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: [...]
[...] który już wprowadziłem w życie. czy moglibyście zerknąć i ocenić może coś zmienić ? Plan zakłada trening 3 razy w tygodniu: Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką 15 min biegania potem kilka ćwiczeń i dopiero trening właściwy. PONIEDZIAŁEK: Klata- ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-10-8 ławka głową w dół wyciskanie sztangi 12-10-10-8 [...]
[...] uda : 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (po 60 min) trening siłowy (FBW) z hantlami w domu Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Witam na skórze pojawiają mi sie takie plamy nagle zaczyna piec potem swędzi i pojawia sie taka plama w trwa to z 10 min w rożnych miejscach na nogach, klatce piersiowej. Na początku swędzi potem juz nic nie czuje. Na otoczce jest wypukła. /SFD/2016/9/9/05747aafe604430eb1598bbbb7a21ebc.jpg
[...] dodatkowo, może więcej, więc o nie luz. Owoce:już rzadziej, czasem do ciasta kiwi dorzucę, nic więcej, albo jabłko utarte z cynamonem do płatków owsianych lub ciasta. Witaminy i minerały: Wspieram się witaminami które są tutaj bardzo popularne (witaminy + minerały) wśród tutejszych pakerów na forum. Proporcje i ilość makroskładników: białka [...]
[...] a szczególnie w mięśniach klatki jaki i bicepsa w bicepsie mam jeszcze jeden problem, zbyt szybko trace siły w pierwszej serii jestem w stanie zrobić 12 powturzeń a po 2 min już połowe tego co wcześnie próbowałem różnych ćwiczeń na wyciągu z modlitewnikem , na samym modlitewniku , nawet na krzesle ale chyba najlepiej cwiczy mi się stojąc [...]
[...] - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s Po tych ćwiczeniach dorzucam sobie około 12 min aerobów. A dodatkowo w dni nietreningowe mam zamiar rozpocząć HIIT'a tak 2/3 razy w tygodniu. Moim celem obecnym jest zgubienie brzuszka, którego nabyłem się podczas [...]
[...] metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem [...]
[...] DZIEŃ 3 NOGI ćwiczenia na przyrządach BARK -ARNOLDKI 4 serie 10 powt -wyciskanie hankli siedzac 4 serie 10 powt i oczywiscie kazdego dnia po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do tego biore przed treningiem thermo speed extreme 3 tabl. Co do obciążen na klatke przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
[...] za bardzo co mam jeść po treningu i w jakich ilościach. Zastanawiałem się też nad braniem po treningu carbo 30-70 nie przeszkodzi mi to w spalaniu tłuszczu ? Po każdym treningu robię 30 min aerobów. Wydaję mi się że mam trochę za mało posiłków, powiększył bym tak o 1-2 dziennie, tylko nie wiem co wtedy mam jeść. Proszę o pomoc i jakieś pomysły.